O Poder do Hábito - Resumo rápido (Inglês)
Transcrição do vídeo
Você já se perguntou por que certos hábitos ou por que algo pode se tornar viciante para você? Quer algumas idéias sobre como mudar seus maus hábitos e como começar a desenvolver bons hábitos?
Entrevistamos Charels Duhigg sobre isso. Ele escreveu um livro sobre por que fazemos o que fazemos. Confira na Amazon usando o link abaixo!
Então, se você é como eu, provavelmente tem pelo menos alguns maus hábitos que gostaria de quebrar.
Mas é difícil porque, por mais que eu tente, parece voltar à mesma rotinas de novo e de novo.
Na última década, aprendemos muito sobre como os hábitos funcionam.
Esse é Charles Duhigg, autor do livro "O Poder do Hábito".
Em particular, aprendemos a estrutura neurológica de um hábito.
Ele diz que tendemos a pensar nos hábitos como uma coisa única, mas, na verdade, cada hábito tem
três componentes. Há uma sugestão que é um gatilho para um comportamento iniciar e, em seguida,
há uma rotina que é o próprio comportamento e, finalmente, uma recompensa, que é como nossos
o cérebro aprende a codificar esse comportamento automático para o futuro.
E uma das grandes diferenças é que, durante anos, quando as pessoas pensam em hábitos, elas
focaram na rotina, no comportamento. Mas o que sabemos agora é que são essas gatilhos
e essas recompensas que realmente moldam como os hábitos ocorrem e como mudá-los.
E Charles diz que gostemos ou não, esse tipo de formação de hábito é endêmico para
nosso cérebro.
E o que isso fará é que nosso cérebro se agarre a uma gatilho que associa a um comportamento
e uma recompensa particular. E com o tempo, essa fila e essa recompensa se tornam cada vez mais
e mais meio que entrelaçado. A parte interna do seu cérebro, os gânglios da base se relacionam
eles juntos. E o comportamento que está associado a isso, isso meio que acontece automaticamente.
Mas Charles diz que a boa notícia é que também podemos usar esse conhecimento para nossa vantagem.
Houve um grande estudo sobre como criar hábitos de exercício.
E daí eles disseram a um grupo de pessoas: "Ok, antes de tudo, escolha uma gatilho óbvia: sempre
vá correr no mesmo horário todos os dias ou coloque suas roupas de ginástica ao lado da cama para que você os vê logo quando acorda. "E então eles disseram:" Vá correr ou se exercitar
e quando voltar do exercício, dê um pedacinho de chocolate ".
Agora isso é contra-intuitivo, certo?
Porque as pessoas que estão se exercitando estão tentando
para perder peso, não comer mais chocolate. E, no entanto, o que os pesquisadores sabiam é que seus
cérebro precisava dessa recompensa. Os gânglios da base precisavam de alguma recompensa. Mas o que eles encontraram foi as pessoas que comeram um pequeno pedaço de chocolate depois de voltar para casa de uma corrida ou treino, eles eram muito mais propensos a começar a se exercitar habitualmente.
( Segredo para mudar um hábito)
Portanto, de acordo com Charles, se você deseja quebrar um hábito ou começar um novo hábito, o
A chave é dividir o hábito em suas partes componentes: gatilho, rotina e recompensa e design
para o resultado que você deseja.
Ei pessoal, meu nome é Kirsten, da Epipheo, e gostaríamos de ouvir de você o que
você acha que uma grande recompensa é criar ou quebrar um hábito. Então, deixe um comentário para baixo
abaixo na seção de comentários e informe-nos. Nós lançamos um vídeo toda semana que nós
A esperança mudará sua vida. E na próxima semana estamos falando sobre como você pode dizer "não"
para praticamente qualquer coisa. Então, inscreva-se e nos vemos na próxima semana!
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