Higiene do Sono - 7 Hábitos Para Dormir Melhor e Acordar Com Mais Disposição Descrição do video Fala turma! Joel Jota aqui trazendo um vídeo sobre sono para te ajudar a dormir bem! Vocês pediram bastante por este vídeo então eu preparei 7 hábitos para dormir melhor que me ajudam bastante! 1) Adotar horários regulares de sono - 0:53 Procure sempre dormir no mesmo horário ou perto, isso reduz o tempo que você leva para conseguir cair no sono. 2) Fazer atividade física - 1:45 Não somente ajuda na sua saúde física, mas ajuda na hora de dormir. Cada pessoa tem sua rotina diferente de exercício, mas ela pode causar agitação, então se você é uma dessas pessoas faça de manhã ourelo menos 6 horas antes de dormir. 3) Evitar bebidas com cafeína à noite - 2:40 Normalmente leva de 3 a 5 horas para eliminar grande parte da cafeína do organismo e até 14 horas para eliminar completamente. 4) Comer alimentos leves no jantar - 3:07 Alimentos pesados e ricos em proteína e com ele