Você perdeu o ônibus. Você derramou café em sua camisa mais
branca.
Então por que no mundo você escolheria
este momento para ser grato?
Gratidão é uma coisa engraçada. Todos nós sabemos que devemos senti-lo
e expressá-lo em uma base regular, mas muitas vezes é deixado de lado para
estados mais impulsivos da mente como irritação, impaciência e exaustão simples
e velho. Os aborrecimentos da
vida cotidiana podem facilmente ofuscar a intenção de contar nossas bênçãos. Para muitos de nós, o lembrete mais
profundo para refletir sobre os momentos positivos da vida chega apenas uma vez
por ano no Dia de Ação de Graças, e mesmo essa ocasião pode ser mais sobre a
ingestão de uma variedade de carboidratos do que realmente dar graças.
Mas a gratidão faz muito mais do que
fornecer uma desculpa anual para um coma de comida pesado de peru. Cultivar uma prática regular de
apreciação genuína para as coisas boas na vida pode fazer maravilhas para a sua
saúde e até mesmo a saúde daqueles em torno de você. A
pesquisa mostra que as pessoas gratos são mais propensas
a se comportar de uma maneira
pró-social ,
experimentando mais sensibilidade e empatia para com os outros e um desejo
diminuído de buscar vingança. E
em tempos de incerteza ou sofrimento, a gratidão pode ser a coisa para levá-lo
até o outro lado, lembrando-lhe que há bom no mundo, mesmo quando as coisas
parecem desesperadas.
"Dar graças pelo que valorizamos
nos faz realmente considerar o
que fazemos valor",
diz uma psicóloga médica Christine Celio, PhD ,
que tem sede em San Francisco. "Isso
nos permite esclarecer nossas prioridades e pensar sobre como estamos vivendo. É o que estamos fazendo de acordo com
o que nossos valores são? E se
não, o que podemos fazer para viver mais de acordo com o que acreditamos? Pensar em gratidão pode fazer mais do
que nos beneficiar emocionalmente - pode nos encorajar a mudar nosso
comportamento para viver de forma diferente e, espero, melhor ".
De acordo com Celio, simplesmente tomando
o tempo em uma base regular para reconhecer o bom na vida pode ter um efeito
profundo em sua perspectiva. "Eu
penso nele como uma daquelas ilusões ópticas onde
quando você se concentra tanto
no espaço escuro, você dificilmente pode
ver a luz. Ter um tempo designado
para realmente refletir sobre a luz metafórica pode criar mais luz em sua
própria vida. Ele pode permitir
que você pense sobre o que está indo certo eo que você pode fazer para mantê-lo
indo nessa direção. "
Este ano, em vez de consolidar todos os
seus pensamentos agradecidos em um feriado, considere Thanksgiving uma
oportunidade para começar a incorporar gratidão em cada dia. Aqui estão cinco razões gratidão é bom
para você:
1. Gratidão pode melhorar seus relacionamentos.
Se você está tentando reignite o romance
em sua vida, pular as flores e doces e apenas dizer obrigado. De
acordo com um estudo, os indivíduos que tomaram o momento de expressar a
gratitude para seu sócio sentiram mais positivos para eles e
mais confortáveis expressando preocupações sobre o relacionamento. E homens e mulheres com parceiros agradecidos sentiram mais ligado ao
seu companheiro e mais satisfeito com o relacionamento romântico . Além disso, a gratidão é boa se você
está recém-apaixonado ou muito além do estágio de lua de mel. A gratidão pelo parceiro estava relacionada à maior satisfação conjugal e melhor
ajuste entre os recém-casados e a valorização foi listada como um
dos fatores mais importantes que contribuem para um casamento satisfatório a longo prazo (25-40
anos).
2. Gratidão pode melhorar a produtividade e desempenho.
Se você é um estudante, esforçando-se
escalar a escada incorporada, ou está dirigindo acima de uma corporação, um
pouco da gratitude pode ir uma maneira longa. Um estudo mostrou que os funcionários que ouvem
mensagens de gratidão dos gerentes podem se sentir motivados para
trabalhar mais, e outro estudo mostrou que os gratos graus de ensino médio tinham
maior GPAs, melhor integração social e satisfação geral com a vida do que suas
contrapartes não-grato.
3. Ele pode ajudá-lo a dormir melhor.
Se você está tendo problemas para obter
suficiente fechar os olhos, tente dar graças. Escrever
em um diário de gratidão por 15 minutos antes de dormir foi mostrado para ajudar os alunos a sepreocuparem menos e dormir mais e melhor . Outro estudo descobriu que
a gratidão previu melhor qualidade e duração do
sono e
menos sonolência durante o dia. Os
pesquisadores explicaram que ao adormecer, as pessoas gratos são menos
propensos a pensar negativo e preocupante pensamentos que prejudicam o sono e
mais propensos a pensar sobre as coisas positivas, aumentando a qualidade do
sono.
4. Pode ajudar seu coração.
Cultivar e expressar gratidão não é apenas
bom para o seu coração em um sentido metafórico; Apreciação e emoções positivas literalmente
protege o órgão vital . Segundo
os pesquisadores, esses sentimentos podem ser benéficos no tratamento da
hipertensão e reduzir a probabilidade de morte súbita por insuficiência
cardíaca congestiva e doença arterial coronariana. Estudos sobre o otimismo ,
uma característica diretamente ligada à gratidão, mostram uma associação entre
pensamento positivo e níveis mais baixos de pressão arterial. Os pesquisadores descobriram mesmo que
as poucas vezes que os otimistas experimentavam negatividade, seus níveis de
pressão arterial eram tão altos quanto aqueles observados entre pessimistas ou
indivíduos ansiosos, independentemente do humor.
5. Ele pode ajudá-lo a lidar com o estresse e aumentar a
sua força mental.
Se os benefícios físicos da gratidão não
são suficientes para convencê-lo a dar graças, então talvez o retorno mental
vai. Um estudo envolvendo
veteranos da Guerra do Vietnã descobriu que aqueles com níveis mais elevados de gratidão
experimentaram taxas mais baixas de transtorno de estresse pós-traumático . E embora possa soar contra-intuitivo,
sentir-se grato em tempos difíceis pode ajudá-lo a recuperar. Gratidão foi encontrado para ser um dos
principais contribuintes para a resiliência após as tragédias de 11 de setembro .
traduzido do original: http://www.onemedical.com/blog/live-well/gratitude/
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