5 Razões da Gratidão ser Bom para Você

Você perdeu o ônibus. Você derramou café em sua camisa mais branca. 

Então por que no mundo você escolheria este momento para ser grato?

Gratidão é uma coisa engraçada. Todos nós sabemos que devemos senti-lo e expressá-lo em uma base regular, mas muitas vezes é deixado de lado para estados mais impulsivos da mente como irritação, impaciência e exaustão simples e velho. Os aborrecimentos da vida cotidiana podem facilmente ofuscar a intenção de contar nossas bênçãos. Para muitos de nós, o lembrete mais profundo para refletir sobre os momentos positivos da vida chega apenas uma vez por ano no Dia de Ação de Graças, e mesmo essa ocasião pode ser mais sobre a ingestão de uma variedade de carboidratos do que realmente dar graças.  

Mas a gratidão faz muito mais do que fornecer uma desculpa anual para um coma de comida pesado de peru. Cultivar uma prática regular de apreciação genuína para as coisas boas na vida pode fazer maravilhas para a sua saúde e até mesmo a saúde daqueles em torno de você. A pesquisa mostra que as pessoas gratos são mais propensas a se comportar de uma maneira pró-social , experimentando mais sensibilidade e empatia para com os outros e um desejo diminuído de buscar vingança. E em tempos de incerteza ou sofrimento, a gratidão pode ser a coisa para levá-lo até o outro lado, lembrando-lhe que há bom no mundo, mesmo quando as coisas parecem desesperadas.

"Dar graças pelo que valorizamos nos faz realmente considerar o que fazemos valor", diz uma psicóloga médica Christine Celio, PhD , que tem sede em San Francisco. "Isso nos permite esclarecer nossas prioridades e pensar sobre como estamos vivendo. É o que estamos fazendo de acordo com o que nossos valores são? E se não, o que podemos fazer para viver mais de acordo com o que acreditamos? Pensar em gratidão pode fazer mais do que nos beneficiar emocionalmente - pode nos encorajar a mudar nosso comportamento para viver de forma diferente e, espero, melhor ".

De acordo com Celio, simplesmente tomando o tempo em uma base regular para reconhecer o bom na vida pode ter um efeito profundo em sua perspectiva. "Eu penso nele como uma daquelas ilusões ópticas onde quando você se concentra tanto no espaço escuro, você dificilmente pode ver a luz. Ter um tempo designado para realmente refletir sobre a luz metafórica pode criar mais luz em sua própria vida. Ele pode permitir que você pense sobre o que está indo certo eo que você pode fazer para mantê-lo indo nessa direção. "

Este ano, em vez de consolidar todos os seus pensamentos agradecidos em um feriado, considere Thanksgiving uma oportunidade para começar a incorporar gratidão em cada dia. Aqui estão cinco razões gratidão é bom para você:

1. Gratidão pode melhorar seus relacionamentos.

Se você está tentando reignite o romance em sua vida, pular as flores e doces e apenas dizer obrigado. De acordo com um estudo, os indivíduos que tomaram o momento de expressar a gratitude para seu sócio sentiram mais positivos para eles e mais confortáveis ​​expressando preocupações sobre o relacionamento. E homens e mulheres com parceiros agradecidos sentiram mais ligado ao seu companheiro e mais satisfeito com o relacionamento romântico . Além disso, a gratidão é boa se você está recém-apaixonado ou muito além do estágio de lua de mel. A gratidão pelo parceiro estava relacionada à maior satisfação conjugal e melhor ajuste entre os recém-casados e a valorização foi listada como um dos fatores mais importantes que contribuem para um casamento satisfatório a longo prazo (25-40 anos).

2. Gratidão pode melhorar a produtividade e desempenho.

Se você é um estudante, esforçando-se escalar a escada incorporada, ou está dirigindo acima de uma corporação, um pouco da gratitude pode ir uma maneira longa. Um estudo mostrou que os funcionários que ouvem mensagens de gratidão dos gerentes podem se sentir motivados para trabalhar mais, e outro estudo mostrou que os gratos graus de ensino médio tinham maior GPAs, melhor integração social e satisfação geral com a vida do que suas contrapartes não-grato.

3. Ele pode ajudá-lo a dormir melhor.

Se você está tendo problemas para obter suficiente fechar os olhos, tente dar graças. Escrever em um diário de gratidão por 15 minutos antes de dormir foi mostrado para ajudar os alunos a sepreocuparem menos e dormir mais e melhor . Outro estudo descobriu que a gratidão previu melhor qualidade e duração do sono e menos sonolência durante o dia. Os pesquisadores explicaram que ao adormecer, as pessoas gratos são menos propensos a pensar negativo e preocupante pensamentos que prejudicam o sono e mais propensos a pensar sobre as coisas positivas, aumentando a qualidade do sono.

4. Pode ajudar seu coração.

Cultivar e expressar gratidão não é apenas bom para o seu coração em um sentido metafórico; Apreciação e emoções positivas literalmente protege o órgão vital . Segundo os pesquisadores, esses sentimentos podem ser benéficos no tratamento da hipertensão e reduzir a probabilidade de morte súbita por insuficiência cardíaca congestiva e doença arterial coronariana. Estudos sobre o otimismo , uma característica diretamente ligada à gratidão, mostram uma associação entre pensamento positivo e níveis mais baixos de pressão arterial. Os pesquisadores descobriram mesmo que as poucas vezes que os otimistas experimentavam negatividade, seus níveis de pressão arterial eram tão altos quanto aqueles observados entre pessimistas ou indivíduos ansiosos, independentemente do humor.

5. Ele pode ajudá-lo a lidar com o estresse e aumentar a sua força mental.

Se os benefícios físicos da gratidão não são suficientes para convencê-lo a dar graças, então talvez o retorno mental vai. Um estudo envolvendo veteranos da Guerra do Vietnã descobriu que aqueles com níveis mais elevados de gratidão experimentaram taxas mais baixas de transtorno de estresse pós-traumático . E embora possa soar contra-intuitivo, sentir-se grato em tempos difíceis pode ajudá-lo a recuperar. Gratidão foi encontrado para ser um dos principais contribuintes para a resiliência após as tragédias de 11 de setembro .

traduzido do original: http://www.onemedical.com/blog/live-well/gratitude/